Apesar das ondas de calor estarem mais amenas em Sete Lagoas nos últimos dias, praticantes de exercícios físicos devem ficar atentos quando o termômetro superar os 30°C: se isso ocorrer, a atividade só deve ser feita se houver atenção e certos cuidados para que não haja danos irreparáveis à saúde. Para especialistas, a prática de atividade física é uma aliada na manutenção e melhoria da saúde do indivíduo, desde que respeitados os limites de cada um – principalmente sob altas temperaturas.
Para o treinador do grupo de corrida Speed-Uai, Alexandre Magno Campolina Barbosa, que também é professor de Educação Física e pós-graduado em Treinamento Desportivo, o maior risco para o praticante de atividades físicas em dias muito quentes é a desidratação e a insolação. “Há um aumento de 75% dos casos de câimbras e 25% de exaustão combinada com a queda da quantidade de sódio no sangue durante a prática esportiva”, afirma.
Segundo o profissional, durante treinos em dias quentes a perda de água gira em torno de um a dois litros por hora. “O praticante de esportes de longa duração deve se ater a este dado e repor os líquidos corporais a fim de atender a esses valores. Quando falamos em desidratação devemos ter em mente também a perda de sais minerais. Por isso a importância do consumo de isotônicos ou sucos de frutas naturais, além da água de côco, esta última excelente para reposição de sais minerais perdidos durante a atividade física”, explica Alexandre.
O calor não provoca apenas desconforto. “Em dias muito quentes, a preocupação não é apenas o calor em si. Se sentir dor de cabeça, dormência, tonteira, fraqueza, dores e náuseas, a atividade deve ser interrompida imediatamente. Reforçamos que a pratica de exercícios devem ser realizadas o ano inteiro e cada estação tem cuidados específicos”, lembra.
Para os dias mais quentes, Alexandre Magano recomenda diminuir a intensidade e o volume do treino, bem como, se possível o horário do treinamento quando a temperatura estiver mais baixa. “E, principalmente, ter atenção especial no aumento da hidratação e reposição de sais minerais perdidos no suor. Tomando esses cuidados poderemos continuar a prática sem danos à nossa saúde”, concluiu o treinador.
HIPERTEMIA - Se apresenta quando a pessoa fica exposta em temperaturas muito quentes e o organismo ultrapassa os 40ºC devido ao calor excessivo – muitas vezes acentuado em razão de uma atividade física intensa. As reações se assemelham à febre: é comum sentir calafrios e ter a respiração e os batimentos cardíacos acelerados. Ações visando minimizar os efeitos da alta temperatura têm que ser no sentido de resfriar o corpo. A indicação é cobrir o corpo com toalhas molhadas e colocar gelo nas virilhas, axilas e pescoço, as áreas mais vascularizadas que temos.
Celso Martinelli
Celso Martinelli